¿Elevar la Cabecera de la Cama Ayuda a Evitar el Reflujo Ácido?

¿Por Qué Tengo Acidez Estomacal por las Noches?

Despertarte con un sabor agrio, amargo o ácido en la boca, acompañado de dolor en el pecho o dificultad para deglutir, es un signo característico de la acidez estomacal mientras dormías.¹ Si experimentas estos síntomas de acidez estomacal, la forma en que duermes puede ser la culpable.

La sensación de ardor en el pecho se debe a que el ácido del estómago vuelve al esófago, lo que puede ocurrir con más frecuencia por la noche, porque estás acostado en la cama.^1,2 Cuando estás de pie, la fuerza de la gravedad ayuda a mantener abajo el ácido estomacal. Sin embargo, tanto si duermes boca abajo, boca arriba o de lado, cuando te acuestas en la cama tu cuello y tu estómago están más o menos al mismo nivel. El ácido estomacal tiene entonces un camino más fácil de regreso hacia el esófago, lo que facilita la acidez estomacal.¹

Es probable que tengas un mayor riesgo de experimentar estos síntomas por la noche si:¹

• Fumas productos del tabaco
• Bebes muchas bebidas alcohólicas, carbonatadas, o descafeinadas
• Comes grandes cantidades de comida poco antes de acostarte
• Consumes alimentos picantes, ácidos o grasosos.

Aunque dejar de fumar y cambiar tus hábitos de comida y bebida pueden afectar a la forma en que experimentas los síntomas de acidez estomacal, estos pasos más saludables no cambiarán el hecho de que te sigas acostando a la hora de dormir.

Cómo Elevar Tu Cabeza para Reducir los Síntomas del Reflujo Ácido

Una de las mejores formas de evitar que se produzca reflujo ácido mientras duermes es elevar la cabecera de la cama para que tu cabeza esté constantemente elevada durante la noche.^2,3 Hay algunas opciones para llevar esto a cabo:

• Utiliza algo debajo de la base de la cama para elevar la cabecera.
• Coloca un libro o unos ladrillos debajo del colchón, o entre el colchón y la base, para elevar el lado del colchón donde reposa tu cabeza.
• Invierte en una base de cama regulable que puedas subir y bajar con sólo apretar un botón.

Asegúrate de que la cabecera de la cama esté elevada entre 6 y 8 pulgadas para evitar el reflujo ácido al acostarte.² Aunque una mayor elevación de la cabeza podría ser más eficaz, esta altura es cómoda para que la mayoría de la gente duerma bien por las noches.²

También debes asegurarte de que tus omóplatos estén elevados, ya que la intersección del estómago y el esófago se encuentra a la misma elevación de la parte inferior de los omóplatos.² Elevar la cabecera de la cama unos veinte centímetros garantiza que los ácidos estomacales no retrocedan hasta la garganta.

¿Se Pueden Utilizar Almohadas para Elevar la Cabeza?

Utilizar una almohada en cuña también puede ayudarte a mantener la cabeza elevada mientras duermes. Una almohada en cuña mantiene tu posición mientras duermes y es tan eficaz como elevar la cama.² Aunque las almohadas en cuña pueden causar dolor de cuello, son mucho más eficaces para reducir el reflujo ácido que las almohadas normales.² Dormir con una almohada normal puede hacer que te deslices hacia abajo mientras duermes.² Tampoco se aconseja apilar varias almohadas, pues es probable que esto ponga tu cabeza en un ángulo que comprima el estómago y empeore tu reflujo ácido.²

Manejar el Reflujo Ácido con Productos de Venta sin Receta

Aunque afrontar la acidez estomacal frecuente causada por el reflujo ácido puede ser un reto, puede manejarse con una combinación de cambios en la dieta y el estilo de vida, y medicamentos como Nexium 24HR cápsulas. Si tomas Nexium 24HR una vez al día durante 14 días, puedes ayudar a tratar los síntomas de la acidez estomacal frecuente.

Si notas que sufres acidez estomacal frecuente, habla con tu médico o profesional de la salud para que te oriente sobre los pasos que debes seguir. Aprende a manejar tus síntomas para que puedas empezar el día bien descansado..